Pregnancy Constipation:- Welcome है दोस्तो आपका मेरी नयी पोस्ट मै, महिलाओं को प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के दौरान कई शरीर मे कई बदलाव देखने को मिलते हैं और कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमें से एक कब्ज (Constipation) सबसे बड़ी समस्या है। आइए जानें इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
प्रेग्नेंसी (Pregnancy) किसी भी महिला के जीवन में एक बहुत महत्वपूर्ण पड़ाव है। इस दौरान आपको अपनी डाइट (Diet), मेडिकेशन (Medication) और व्यायाम (Exercise) पर बहुत अधिक ध्यान देना होगा।
आपके अंदर एक छोटी सी आत्मा पल रही है, जिसकी देखभाल भी आपकी है। लेकिन इस दौरान महिलाओं को भी कई चुनौतियों का सामना करना होगा..। जिसमें से एक कब्ज है।
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ऐसे में यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रेग्नेंसी (Pregnancy) में महिलाओं को अपच और कब्ज (Constipation) की किन वजहों से पीड़ित होना पड़ता है और इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
Health Professionals कहते हैं कि प्रेग्नेंसी (Pregnancy) में कब्ज (Constipation) होना बहुत आम है। यह आंतों में प्रेशर बढ़ने के दौरान शरीर के हार्मोन्स में बदलाव से होता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को फाइबर, पानी और व्यायाम की कमी से कब्ज होता है। गर्भवती महिलाएं कब्ज से छुटकारा पा सकती हैं कुछ घरेलू उपायों से। आइए इन उपायों के बारे में अधिक जानें-
Drink more water-पानी का अधिक से अधिक सेवन करें:- गर्भवती महिलाओं को सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पीना चाहिए। यह कब्ज से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है और इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। दैनिक रूप से दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए।
Eat wisely – सोच-समझकर खाओ- हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को खाना खाते समय बहुत सोच-समझकर करें। इससे पाचन ठीक होता है। खाते समय उसे अच्छे से चबाना चाहिए। पेट को साफ करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों को भी खाना चाहिए। रोज एक केला या अमरूद भी खाएं।
Include foods rich in fiber-फाइबर से भरपूर पदार्थों को शामिल करें- फाइबरयुक्त खाना खाने से पेट साफ होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि Pregnancy Constipation को दूर करने के लिए सब्जी, साबुत अनाज, दालें और फलों को अपने आहार में शामिल करें। आपके साथ-साथ गर्भ में पल रहे बच्चे भी इससे भरपूर पोषण प्राप्त करेंगे।
Add Probiotics-प्रोबायोटिक्स शामिल करें:-दही और अन्य फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों में अत्यधिक प्रोबायोटिक्स होते हैं। यह पेट के लिए अच्छे बताए जाते हैं। उन्हें खाने से शरीर का हाइड्रेशन (hydration) बना रहता है। दैनिक भोजन से कब्ज दूर होता है।
Yoga is Best-योग सर्वोत्तम है:- Pregnancy Constipation को दूर करने के लिए हल्के वॉक (Walk) या योग (Yoga) करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इससे पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर की सलाह के बिना इस दौरान कोई व्यायाम नहीं करें।
Conclusion-(निष्कर्ष):- आज के मेरे लेख में आपको Pregnancy Constipation को कैसे दूर करना है,देखने को मिली होगी। हम उम्मीद करते हैं कि आपको इस लेख को पढ़कर Pregnancy Constipation बारे में पूरी जानकारी हासिल की होगी। आप इस लेख को पसंद करते हैं तो इसे Social Media (सोशल मीडिया) पर शेयर करें। ताकि दूसरों को भी पता चल सके।